Você é uma pessoa trilionária, sabia?

Tenho certeza de que é sim e eu posso provar!

Você sabia que aí dentro do intestino você tem TRILHÕES de bactérias benéficas ao corpo? Uma colônia de microorganismos que afetam diretamente sua saúde e bem-estar?

Essas bactérias superam em quantidade suas células do seu corpo na proporção de 10 pra 1!!! UAU! Tem noção do que é isso? É como se para cada célula do seu corpo, você tivesse 10 bactérias associadas.

Elas formam dentro do seu intestino o chamado “microbioma intestinal”, que hoje em dia é considerado formalmente pela medicina como o mais novo órgão do corpo. Ah, essas bactérias que vivem aí dentro adoram devorar os alimentos que você come.

Agora, se liga nisso aqui! Toda vez que você come qualquer comida, isso acaba afetando o meio ambiente no seu intestino…afeta justamente a sua microbiota.

Se você alimenta as bactérias com o que elas amam, elas irão retribuir você melhorando sua saúde. Simples assim!

Agora, atenção porque o contrário também é verdade. Alimente as bactérias com coisas “ruins” e você desenvolverá uma má saúde…ou em outras palavras, inúmeras doenças.

Se liga só na lista abaixo pra entender melhor como funciona a microbiota intestinal:

  1. Uma colônia das bactérias em seu corpo
  2. Essas bactérias podem influenciar positivamente seu humor, sua função imune, seu peso corporal e os níveis de açúcar no sangue
  3. As bactérias boas crescem rapidamente nas seguintes situações:
    1. nascidos por parto normal
    2. bebês amamentados (6 meses ou +)
    3. aqueles que crescem em um ambiente natural
    4. baixo ou nenhum uso de antibióticos
    5. alimentação repleta de plantas e fibras
  4. 100 trilhões de organismos unicelulares vivem em seu intestino. Para cuidar bem deles:
    1. Aumente sua capacidade de processar fibras e nutrientes
    2. Faça seu corpo menos suscetível a agentes patogênicos

Embora a dieta e o estilo de vida padrão que temos hoje em dia façam muito pouco para estimular um microbioma saudável, existem escolhas que você pode fazer HOJE, extremamente benéficas e que podem melhorar o estado do seu microbioma.

Aqui está o que você pode fazer para começar a cuidar do seu microbioma agora:

  1. Suplemente com Probióticos
    1. Ajuda a compensar os danos da “alimentação moderna”
    2. Promove um equilíbrio saudável em seu intestino
    3. O que procurar:
      1. Alimentos que contém cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium
      2. Com pelo menos 1 milhão de bactérias vivas
  2. Coma alimentos fermentados
    1. Fornece cepas de bactérias benéficas ao corpo
    2. O que comer:
      1. Kimchi
      2. Chucrute
      3. Sopa de Miso (pasta de soja fermentada)
      4. Iogurte e kefir (orgânico e integral)
      5. Kombucha
  3. Coma Alimentos Prebióticos
    1. Os alimentos prebióticos são normalmente as plantas
    2. As plantas de fibra alta são o alimento preferido das bactérias benéficas
    3. O que comer:
      1. Feijões
      2. Couves de Bruxelas
      3. Raiz de chicória
      4. Espargos
      5. Alho
      6. Alho-poró
      7. Cebolas
      8. Alcachofra de jerusalém
        1. Nota: pode causar gás e inchaço no início se você não estiver acostumado a comê-los. Mastigue estes alimentos muito bem para evitar gases.
  4. Evite antibióticos
    1. Deve ser evitado a menos que seja verdadeiramente necessário
    2. Tome um probiótico de alta potência durante e após tomar antibióticos
    3. Fontes ocultas de antibióticos e antimicrobianos:
      1. Materiais de limpeza (sanitizantes)
      2. Sabonetes
      3. Artigos de cozinha e brinquedos tratados
      4. Carne e produtos lácteos industrializados
      5. O que fazer:
        1. Escolha produtos de carne e animais criados em pasto
        2. Sabão em barra é eficaz para a lavagem de mãos e pratos
  5. Outras ervas e alimentos para adicionar à sua alimentação
    1. Para incentivar bactérias benéficas enquanto combate patógenos, use:
      1. Chá verde
      2. Pétalas de rosa
      3. Raiz de gengibre
      4. Os seguintes suplementos são úteis para suas bactérias intestinais:
        1. Cacau (rico em polifenóis)
        2. Chá
        3. Berrys (morango, cereja, amora, blueberry, elderberries etc)
        4. Linhaça
        5. Castanhas

Comece hoje mesmo a aumentar a quantidade de probióticos e a quantidade de prebióticos que você consome diariamente (vegetais).

Ao cuidar das bactérias em seu microbioma, esses trilhões de células são o ponto de partida para fazer você se sentir como sendo um verdadeiro MILIONÁRIO (e por que não, TRI-lionário???)

Um grande abraço e vamos cuidar dos nossos amigos bactérias 🙂

Tiago Batista

Artigo originalmente publicado AQUI (em inglês)

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