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BARRA DE PROTEÍNA | BANANA COM MORANGO (SEM IR AO FORNO)

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Se você daria tudo por uma barrinha delícia, precisa experimentar essa barra de proteína caseira. É uma opção fácil de preparar e de comer, excelente para um lanche rápido na hora da fome. Essas barrinhas vão acabar com qualquer desejo seu por uma sobremesa. Além disso, a pasta de amendoim junto com a banana dessa [….]

drinks na dieta

DRINKS NA DIETA FLEXÍVEL | MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA

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Embora o álcool não tenha valor nutricional e mesmo sabendo que nós recomendamos limitar a ingestão de álcool quando o objetivo é emagrecimento e alta performance, admitimos que há ocasiões em que é preciso incluir drinks na dieta. Encaramos essas ocasiões como “brindes” necessários e sabemos que esses momentos podem ser incluídos sem maiores prejuízos. [….]

preparar refeições

COMO ARMAZENAR REFEIÇÕES PARA QUE FIQUEM MAIS GOSTOSAS E MAIS FRESCAS

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A preparação antecipada das refeições pode ser um salva-vidas quando se trata de controlar macros ou comer de forma saudável dentro de algum regime alimentar. Se você só tiver tempo para preparar suas refeições apenas uma vez por semana, esses truques para armazenar pratos prontos te ajudarão a manter sua comida fresca durante toda a [….]

tracking de alcool

COMO FAZER O TRACKING DE ALCOOL NAS SUAS MACROS

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Em um artigo anterior, discutimos como saber se suas metas de nutrição deixam ou não espaço para uma bebida alcoólica no seu “orçamento macro”. Se você ainda não leu esse artigo, pode dar uma passadinha nele clicando aqui. Depois que você decidir se há esse espaço para uma bebida alcoólica no seu controle de macros, [….]

chocolate quente proteico

CHOCOLATE QUENTE PROTEICO PARA RECUPERAÇÃO NA MADRUGADA

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Recentemente, escrevemos este artigo sobre o consumo de proteínas a noite para melhor recuperação muscular. E como agora você já sabe dessa necessidade de consumir uma boa quantidade de proteínas a noite, por que não aprender uma deliciosa receita de chocolate quente proteico para sua recuperação na madrugada. Nunca houve uma desculpa melhor para essa [….]