como emagrecer sem muito esforco

Emagrecer não deveria ser tão duro e difícil. Por isso, e acreditando que é sim possível emagrecer naturalmente e com saúde, coloquei aqui dicas e truques bem fáceis e práticos para você começar hoje mesmo a emagrecer e deixar toda a gordura que te acompanha para trás.

Além disso, coloquei 7 sugestões de cardápio para 7 dias da semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Todas essas sugestões vão te inspirar a ter um dia a dia mais magro e saudável. Sei que isso tudo é uma fonte riquíssima de informações e insights para um emagrecimento rápido. Por isso, lembre-se de ler até o fim. Tudo que está aqui vai te ajudar a emagrecer a partir de hoje mesmo.

Como Emagrecer Sem Muito Esforço

Há tantas dietas da moda e exercícios que surgem todos os dias que, quando estamos no segundo dia da nova dieta já surge algo novo e diferente.

“E agora? Continuo minha dieta que tá no segundo dia ou já mudo pra essa nova?”

Toda aquela motivação que sentimos ao começar uma nova dieta some em alguns dias…o peso perdido já volta os brigadeiros e as pizzas voltam a ser uma tentação irresistível.

A verdade é que há maneiras de perder peso sem precisar extrapolar nossa força de vontade até o limite. Não há necessidade de comer refeições chatas e sem graça, e esgotar seu corpo nas aulas de academia com treinos exaustivos.

Isso tudo eu digo porque já foi comprovado e é justamente por isso que eu sei que você pode levar seu emagrecimento de forma tranquila e rápida.

Sabe como?

Antes de entrar nas dicas e sugestões de cardápio desse post, inscreva-se na Semana do Emagrecimento Saudável e você vai ter acesso a tudo o que precisa para transformar seu corpo, sua vida e sua relação com a comida.
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O principal caminho para isso é passar a comer comida de verdade. Como nem sempre esses são os pratos mais atrativos, reuni algumas dicas úteis sobre as várias formas de perder peso através de métodos simples, com uma sugestão de plano de refeições de sete dias. Seguindo esses princípios e inspirações alimentares, seu objetivo de emagrecer poderá ser alcançado a partir de hoje.

Você ainda poderá se livrar daquela compulsão louca por doces e comidas viciantes enquanto diminui o seu número da cintura e reduzir o tamanho da sua barriga.

Às vezes, quando estamos tentando perder peso, queremos alguém do nosso lado nos ajudando no plano de refeições. Alguém que poderia nos mostrar pratos que comprovadamente nos fazem bem e nos ajudam a perder peso (sem ter que pagar uma fortuna por essa companhia ou pelos ingredientes exóticos).

Eu fiz exatamente isso aqui nesse post! Coloquei aqui várias inspirações (em um plano de refeições de sete dias) que oferece uma grande variedade de pratos para o café da manhã, lanches, almoço e jantar.

Aqui estão as receitas separadas por café da manhã, lanches, almoço e jantar e espero de verdade que essas orientações possam te inspirar nessa semana de transformação. Aproveito para lembrar que para ter uma prescrição correta e criteriosa de uma dieta, é necessário consultar o profissional de saúde que te acompanha e conhece suas particularidades.

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • 1 copo de Leite Vegetal Caseiro
  • 1 colher (sobremesa) Cacau em pó (100% cacau, sem açúcar)
  • 1 tapioca média
  • 2 colheres (sopa) de manteiga

OPÇÃO 2

  • 1 copo de Leite Vegetal Caseiro
  • 1/2 xícara de mix de castanhas sem açúcar (castanha do pará, castanha de caju ou amendoas)
  • 1 unidade de Banana prata

OPÇÃO 3

  • 1 xícara de café (pode adicionar leite vegetal caseiro se desejar)
  • 1 tapioca média
  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca

OPÇÃO 4

  • 1 copo pequeno de Leite Vegetal Caseiro
  • 1 batata doce cozida
  • 2 ovos cozidos
  • 1 colheres (sopa) de manteiga

OPÇÃO 5

  • 1 xícara de café (pode adicionar leite vegetal caseiro se desejar)
  • 1 tapioca média
  • 2 ovos fritos na manteiga
  • 1 maçã

OPÇÃO 6

  • 1 copo de Leite Vegetal Caseiro
  • 1 unidade de Banana prata
  • 2 ovos cozidos
  • 0,5 unidade pequena de Mamão papaia
  • 1 colher (sopa) de Aveia sem glúten

OPÇÃO 7

  • 1 xícara de café (pode adicionar leite vegetal caseiro se desejar)
  • 1/2 xícara de mix de castanhas sem açúcar (castanha do pará, castanha de caju ou amendoas)
  • 1 banana prata
  • 1 maçã

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • 1 copo pequeno de Suco de abacaxi, couve e hortelã sem açúcar
  • 3 castanhas do pará

OPÇÃO 2

  • 1 goiaba vermelha
  • 6 castanhas de caju

OPÇÃO 3

  • 0,5 unidade pequena de Mamão papaia
  • 1 colher (sopa) cheia de aveia sem glúten

OPÇÃO 4

  • 3 unidades de Castanha do pará
  • 1 maça

OPÇÃO 5

  • 6 unidades de amendoas
  • 1 unidade de maçã verde

OPÇÃO 6

  • 1 colher (sopa) de Aveia sem glúten
  • 1 goiaba vermelha

OPÇÃO 7

  • 1 banana prata
  • 6 unidades de amendoas

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Alface americana a vontade
  • Cenoura cozida
  • Brócolis cozido
  • Couve Manteiga refogada na manteiga
  • 1 sobrecoxa média de frango
  • 1 unidade pequena de Mexerica

OPÇÃO 2

  • Alface lisa a vontade
  • 3 fatias médias de tomate
  • 1 colher (chá) de Azeite de oliva
  • abobrinha cozida
  • mandioca cozida
  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 3 pedaços de bife de carne a sua escolha
  • 1 unidade pequena de Laranja

OPÇÃO 3

  • Agrião a vontade
  • 1 pepino fatiado
  • 2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
  • batata doce cozida
  • 2 filés de peixe de sua escolha
  • 1 fatia média de Melancia

OPÇÃO 4

  • Alface crespa a vontade
  • beterraba cozida
  • Brócolis cozido
  • 1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele
  • 1 unidade média de Kiwi

OPÇÃO 5

  • Alface americana a vontade
  • 4 unidades médias de Tomate cereja
  • abóbora cozida
  • 2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
  • cenoura ralada
  • 2 unidades médias de Frango

OPÇÃO 6

  • Rúcula a vontade
  • 1 colher (chá) de Azeite de oliva
  • couve flor cozido
  • mandioca cozida
  • 2 colheres (sopa) cheias de Abóbora cabotian cozida
  • 3 filés de peixe da sua escolha

OPÇÃO 7

  • Alface americana a vontade
  • 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
  • 1 colher (chá) de Azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
  • beterraba ralada
  • batata doce cozida
  • 3 colheres (sopa) cheias de picadinho

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

  • 1 unidade média de Pêra

OPÇÃO 2

  • 1 unidade pequena de Caqui

OPÇÃO 3

  • 6 castanhas do pará

OPÇÃO 4

  • 1 goiaba vermelha

OPÇÃO 5

  • 1 unidade de Coco (água e a polpa interna)
  • 1 banana prata

OPÇÃO 6

  • 1 maçã
  • 5 unidades de Amêndoa

OPÇÃO 7

  • 1 unidade média de Mexerica

JANTAR

OPÇÃO 1

  • Agrião a vontade
  • 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
  • Brócolis cozido
  • 1 unidade média de bife grelhado
  • 1 unidade média de Goiaba

OPÇÃO 2

  • Rúcula a vontade
  • 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
  • 2 colheres (chá) de Azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
  • espinafre cozido
  • 1 filé médio de peixe cozido

OPÇÃO 3

  • Alface a vontade
  • 3 fatias médias de tomate
  • 2 colheres de carne moída
  • 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
  • 1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar

OPÇÃO 4

  • 2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru
  • 1 colher (chá) de Azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
  • abóbora cozida
  • 2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido
  • 2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada
  • 1 maçã

OPÇÃO 5

  • Alface lisa a vontade
  • 3 fatias médias de tomate
  • 1 colher (chá) de Azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
  • 2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
  • 1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada
  • 1 cacho de uvas vermelhas pequeno

OPÇÃO 6

  • 1 tapioca média
  • Alface a vontade
  • 2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada
  • Queijo minas fatiado (comprar na feira)
  • 2 colheres (sopa) de Atum ralado
  • 1 copo duplo de Suco de melancia sem açúcar

OPÇÃO 7

  • Alface americana a vontade
  • 2 fatias médias de tomate
  • 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
  • batata doce cozida
  • quiabo cozido
  • 2 coxas médias de Frango sem pele cozida

É ótimo ter refeições planejadas para quando você está tentando perder peso. E melhor do que isso é usar nas receitas desse planejamento ingredientes e alimentos rápidos, práticos e comuns do dia a dia.

Há muitas maneiras de retirar ingredientes ruins para a saúde da sua cozinha. Remover esses ingredientes é o primeiro passo para se conseguir emagrecer com saúde. Nessa sugestão de cardápios, você pode observar que não tem nenhum alimento processado ou alimento que não seja saudável.

Lembre-se sempre desse princípio para se alimentar no dia a dia. Alimentos que vêm da natureza devem ser a sua primeira opção na maior parte do tempo.

Agora, vamos falar um pouquinho do cozimento! Quando você vai à padaria ou olha em um livro de receitas, muitos dos ingredientes não são saudáveis. Muitos produtos assados ​​são preenchidos com ingredientes processados ​​que irão acabar com seu peso e saúde. Por isso é mais fácil encontrar alimentos saudáveis em pratos cozidos.

Felizmente, existem especialistas que encontraram excelentes substitutos para quando você precisa fazer pratos assados!
Me diz se pratos assados são do seu interesse e eu posso fazer um novo post sobre pratos e substitutos saudáveis em receitas assadas.

Um grande abraço e espero que esse post possa te ajudar e te inspirar.
Tiago Batista

Texto originalmente escrito em inglês: http://thewhoot.com.au/life/amazing-ways-lose-weight

Ps.: as informações contidas neste post não tem caráter prescritivo mas apenas informativo. Quem usar o que está descrito no texto acima deve saber que o caráter prescricional só deve ser feito pelo profissional de saúde que te conhece e te acompanha. Assim, as informações acima podem ser usadas apenas como inspiração para as escolhas de alimentação diárias.

Inscreva-se na Semana do Emagrecimento Saudável e você vai ter acesso a tudo o que precisa para transformar seu corpo, sua vida e sua relação com a comida.

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