fit week

Comemorações são definitivamente momentos de alegria e muita comida, e isso vale pra aniversários, viagens, casamentos, Natal e Ano-Novo. Depois de alguns dias ou semanas de muita comida, sempre vem aquele peso extra na barriga e nas roupas.

O pior mesmo é olhar para o espelho e todas as dobrinhas a mais que você ganhou desde que começou a celebrar! A solução é simples: você precisa voltar à rotina…só que sabemos que isso nunca é uma coisa fácil de se fazer.

Bem, se você tem alguma comemoração a fazer nas próximas semanas…comemoração dessas de alguns dias ou semanas seguidos, não se desespere. Isso acontece com quase todo mundo durante o ano e você não é exceção. Não se sinta mal porque tudo o que você precisa é de apenas uma semana depois dessas comemorações…você só precisa da sua Fit-Week.

Com um toque simples para sua rotina regular, um plano alimentar e você estará em ordem em uma semana.

Então, aqui está o plano alimentar completo que as pessoas em comemoração podem seguir para desintoxicar seu corpo e emagrecer pós-eventos. Aqui está o “Fit-Week-Plan”. [icegram campaigns=”2194″]

Regras comuns para TODOS os dias

Essas regras comuns aqui de baixo você precisa manter durante a Fit-Week. Coloque na cabeça que qualquer desvio deste grupo de regras não pode ser uma opção. Você se esbaldou, e eu vou te contar que não tem problema nenhum com isso.

Agora, durante a Fit-Week você vai seguir essas orientações básicas encarando todas elas como uma retribuição que você deve ao seu corpo para deixar ele em ordem o quanto antes.

  • Quando mais água, melhor…ok? Comece o dia com 2 copos de água e beba muita água durante todo o dia. Uma atitude extra pra essa regra é o seu primeiro copo de água do dia ser uma água morna com limão em jejum.
  • Para amantes de chá e de café, se você tem o hábito de tomar chá ou café o dia inteiro, substitua-o pelo chá verde por uma semana. Pode ser algumas vezes ao longo do dia.
  • Sobre óleos e gorduras, você só deve usar manteiga (de preferência ghee), azeite de oliva extra-virgem ou óleo coco.
  • Os temperos certos para esta semana são limão, gengibre, cominho, açafrão, coentro, sal rosa ou marinho, pimentões verdes e outras ervas e especiarias frescas.
  • Adicione um exercício cardio diário ao seu estilo de vida. Se você tem dores ou limitações, uma caminhada que seja (se você não faz nenhuma) já é algo bom.
  • Beba por 7 dias os sucos certos. Adicione um ou dois copos de sucos de vegetais à sua alimentação (veja abaixo para saber mais sobre sucos de vegetais que você pode adicionar à sua dieta).

Plano diário de alimentação da Fit-Week

Aqui está um bom exemplo e algumas inspirações de alimentação durante a Fit-Week.

Café da manhã:

  • 1 tigela grande de frutas
  • água morna com gengibre e limão
  • chás de ervas

Meio da manhã:

  • Nozes e castanhas para mastigar e saciar

Almoço:

  • salada grande de vegetais crus com molho de limão, pimenta e sal
  • algum legume levemente temperado, cozido com alho e cebola.
  • arroz integral
  • frango, carne ou peixe à sua escolha (de preferência sem molho e sem muito sal)

Meio da Tarde:

  • 1 fruta
  • 15 castanhas
  • chás de ervas

Jantar:

  • salada verde
  • sopa pequena de cenoura (ou abóbora, ou batata doce, ou brócolis)
  • couve manteiga ao vapor
  • lentilhas cozidas
  • vegetais cozidos no vapor (evite escolher batata inglesa)

Escolhas de sucos para os dias da Fit-Week

Para ter sucos saudáveis ​​ao longo do dia que vão te desintoxicar, recomendo baixar os livros neste link. São deliciosas receitas de Sucos Metabólicos que vão te ajudar nessa Fit-Week:

Alimentos que você deve evitar durante a Fit-Week:

Mantenha-se longe desses alimentos e bebidas durante a Fit-Week para potencializar os efeitos desse emagrecimento pós-comemorações:

  • Comidas fritas
  • Suco de fruta embalado
  • Picles
  • Geléias
  • Refrigerantes
  • Biscoitos e bolos
  • Doces e sobremesas
  • Pizzas e massas
  • Chocolates
  • Sorvetes
  • Iogurte
  • Maionese em saladas

As opções dadas no plano de dieta são variadas, para que você não fique entediada. Na dúvida de o que evitar, pense sempre na principal regra da Fit-Week: comer apenas alimentos de verdade, alimentos que são encontrados na natureza e que não sofreram nenhum tipo de processamento ou industrialização. Seguindo essa regra (durante apenas 7 dias), você vai emagrecer tudo o que ganhou nesse período de festas.

Comer vegetais e grãos integrais e manter um diário na porta da geladeira é a melhor maneira de manter seu plano de emagrecimento durante a Fit-Week.

Este plano vai ajudar você a sair do ciclo de engorda pós-comemorações e você vai ganhar energia e disposição nos próximos meses.

Um grande abraço!
Tiago Batista

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