tracking de alcool

Em um artigo anterior, discutimos como saber se suas metas de nutrição deixam ou não espaço para uma bebida alcoólica no seu “orçamento macro”. Se você ainda não leu esse artigo, pode dar uma passadinha nele clicando aqui. Depois que você decidir se há esse espaço para uma bebida alcoólica no seu controle de macros, é importante saber como fazer esse tracking de alcool junto com suas macros.

FAZENDO A MATEMÁTICA

Quando se trata de calorias, o álcool tem 7 calorias por 1 grama. Do ponto de vista de calorias, isso é muito denso, especialmente em comparação com os principais macronutrientes:

  • 1 grama de carboidrato = 4 calorias
  • 1 grama de proteína = 4 calorias
  • 1 grama de gordura = 9 calorias
  • 1 grama de álcool puro = 7 calorias

Para fazer esse tracking de alcool no dia a dia, estaremos alocando essas calorias em carboidratos e/ou gorduras. Nunca substitua o álcool por proteína (a proteína é importante demais para o corpo para você substituir por alcool. É como se fosse uma trapaça).

IMPORTANTE: Se você estiver usando um “mix” em sua bebida que tenha carboidratos ou gordura, faça o controle das macros desses ingredientes em primeiro lugar. Só depois, faça o tracking do alcool dessa sua bebida.

PARA ACOMPANHAR O ALCOOL DA SUA BEBIDA COMO CARBOS:

  • Pegue a quantidade total de calorias em sua bebida alcoólica e divida por 4.

PARA ACOMPANHAR O ALCOOL DA SUA BEBIDA COMO GORDURAS:

  • Tome a quantidade total de calorias em sua bebida alcoólica e divida por 9.

Ou faça um meio termo entre carbos e gorduras.

Exemplo: se uma bebida tiver 200 calorias, você poderá fazer o tracking de alcool como:

  • APENAS CARBOS:
    • 200/4 = 50 gramas de carboidratos
  • APENAS GORDURAS:
    • 200/9 = 22,2 gramas de gordura
  • MEIO A MEIO (CARBOS E GORDURAS)
    • 100/4 = 25 gramas de carboidratos
    • 100/9 = 11,1 gramas de gorduras

PARA FACILITAR, PODE USAR A CALCULADORA QUE CRIAMOS:

Basta acessar a calculadora, preencher o teor alcoolico da bebida, a quantidade (em ml) que você vai beber e selecionar também quantos % você vai atribuir a carbos e a gorduras.

Na imagem abaixo, você vê como é simples e fácil fazer uso da calculadora. Basicamente, você vai preencher os dados das 3 células em verde.

tracking de alcool

No primeiro campo verde, você vai colocar o percentual de álcool da bebida escolhida.

No segundo campo, a quantidade dessa bebida que você ingeriu (ou pretende ingerir).

Por fim, no terceiro campo, vai colocar se quer rastrear essa bebida mais como carbos ou mais como gorduras. Se você quiser rastrear, por exemplo, somente como carbos, coloque o valor 100. Se quiser rastrear somente como gorduras, coloque o valor zero.

Depois de preencher esses 3 campos, você vai ver os resultados logo abaixo. Esses valores mostrados em resultados são os que você vai usar no seu app de controle de macros.

Ficou alguma dúvida? Me manda e eu vou ter o maior prazer em te ajudar.

Grande abrço!
Tiago Batista

Créditos da imagem de capa: Helena Yankovska
Artigo originalmente publicado em inglês.

O que você achou desse artigo?