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DRINKS NA DIETA FLEXÍVEL | MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA

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Embora o álcool não tenha valor nutricional e mesmo sabendo que nós recomendamos limitar a ingestão de álcool quando o objetivo é emagrecimento e alta performance, admitimos que há ocasiões em que é preciso incluir drinks na dieta. Encaramos essas ocasiões como “brindes” necessários e sabemos que esses momentos podem ser incluídos sem maiores prejuízos. [….]

preparar refeições

COMO ARMAZENAR REFEIÇÕES PARA QUE FIQUEM MAIS GOSTOSAS E MAIS FRESCAS

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A preparação antecipada das refeições pode ser um salva-vidas quando se trata de controlar macros ou comer de forma saudável dentro de algum regime alimentar. Se você só tiver tempo para preparar suas refeições apenas uma vez por semana, esses truques para armazenar pratos prontos te ajudarão a manter sua comida fresca durante toda a [….]

tracking de alcool

COMO FAZER O TRACKING DE ALCOOL NAS SUAS MACROS

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Em um artigo anterior, discutimos como saber se suas metas de nutrição deixam ou não espaço para uma bebida alcoólica no seu “orçamento macro”. Se você ainda não leu esse artigo, pode dar uma passadinha nele clicando aqui. Depois que você decidir se há esse espaço para uma bebida alcoólica no seu controle de macros, [….]